ในปัจจุบันเรามักจะพบโรคความดันโลหิตสูงค่อนข้างมาก และเป็นโรคที่ไม่แสดงอาการแต่อย่างใด อย่างมากก็อาจจะแค่ปวดมึนท้ายทอย ตึงที่ต้นคอ เวียนศีรษะ บางรายอาจมีอาการปวดศีรษะตุบๆ เหมือนไมเกรน ในผู้ป่วยที่เป็นมานาน อาจมีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ใจสั่น นอนไม่หลับ และเมื่อมีอาการมากอาจโคมา และเสียชีวิตได้ วิธีการที่จะช่วยให้เราป้องกันหรือช่วยลดอาการต่างๆ นอกจากการพบแพทย์และทานยาตามที่แพทย์สั่งแล้ว การออกกำลังกายก็จะช่วยลดความดันได้เฉลี่ย 58 มม.ปรอท แต่ในการออกกำลังกายนั้นก้จะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ วันนี้เราจะมาบอกวิธีการออกกำลังกายของคนเป็นโรคความดันโลหิตสูงกันเลย
เลือกจากสิ่งที่คุ้นเคยหรือสิ่งที่ชอบ
การเริ่มต้นออกกำลังกายนั้นแนะนำให้เริ่มจากการเลือกสิ่งที่ชอบ เช่นชื่นชอบการเดินออกกังกาย หรือเล่นฮูล่าฮูป ก็จะทำให้เราเริ่มต้นได้ดี และทำได้อย่างต่อเนื่อง
เลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิก
เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของผู้ที่เป็นความดันโลหิตสูง เพราะการออกกำลังกายแระเภทนี้จะใช้ออกซิเจน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ ปอดและการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เช่น การเดิน จ๊อกกิ้ง เป็นต้น
ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
จะเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่ไม่ใช้ออกซิเจน โดนจะเป็นการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านในการบริหารกล้ามเนื้อในแต่ละส่วน ส่งผลให้สุขภาพดีขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้น และป้องกันโรคบางอย่างได้
เพิ่มความยิดหยุ่น
เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ จะเป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ช่วยให้ความดันโลหิตลดลงได้
กำหนดระดับ และระยะเวลาการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายนั้นก็มีอยู่หลายระดับ อย่างระดับปานกลางจะเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยปานกลาง หัวใจเต้นแรง หายใจเร็วขึ้น ควรออกให้ได้วันละ 30 นาที 5 วัน/สัปดาห์ นอกจากนี้การออกกำลังกายให้ถึงช่วงที่มีความเข้มข้นสูง แบบ HIIT อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง จะช่วยให้ร่างกายดีขึ้น และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีมาก เป็นการออกกำลังกายที่มีความหนักระยะเวลาสั้น สลับกับการพัก เช่น การปั่นจักรยานด้วยความเร็วสุด 15 วินาที สลับกับการปั่นเบาๆ 30 วินาที เป็นช่วงๆ
ทำอย่างต่อเนื่อง
ไม่ใช่ว่าออกกำลังหาย 1 วัน เว้นไป 2 สัปดาห์ ก็ไม่สามารถช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงได้ ดังนั้นแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นเคล็ดลับสำคัญที่นำมาสู่ความสำเร็จในการลดความดันโลหิตได้ ซึ่งการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงและพัฒนาส่งผลให้สุขภาพดีโดยรวม
ใครที่กำลังประสบกับโรคความดันโลหิตสูงอยู่ ก็แนะนำให้ไปลองออกกำลังกายตามวิธีที่แนะนำมานี้ นอกจากจะช่วยลดความดันโลหิตแล้วยังช่วยทำให้สุขภาพของเราดียิ่งขึ้นอีกด้วย
